Aivojumppa

Mitä aivojumppa tarkoittaa?

Aivojumppa on yleisnimitys kognitiivisille harjoituksille, jotka haastavat muistin, tarkkaavaisuuden ja muun tiedonkäsittelyn. Käytännössä tämä voi tarkoittaa muistipelejä, numerosarjojen muistamista, sanalistojen kertaamista tai kuviotehtäviä – eli juuri niitä harjoituksia, joita tällä sivulla pääset tekemään.

Aivojumppa-termiä käytetään myös kaupallisissa aivotreenikouluissa ja mobiilisovelluksissa. Muistitesti.fi:n harjoitukset ovat ilmaisia eikä niitä markkinoida ihmelääkkeenä – tavoitteena on tarjota miellyttävä ja tieteeseen pohjautuva tapa pitää muisti virkeänä.

Toimiiko muistin harjoittaminen? Mitä tutkimus sanoo

Tutkimusnäyttö aivoharjoitusohjelmien hyödyistä on maltillinen mutta myönteinen tietyissä suhteissa:

• Spesifi harjoitusvaikutus on selvä: harjoittelemalla tiettyjä tehtäviä – kuten numerosarjoja tai sanamuistia – suoriutuminen niissä paranee.
• Siirtovaikutus muihin kognitiivisiin taitoihin on pienempi ja kiistanalaisempi. Muistipeli ei automaattisesti paranna kaikkea muistia.
• Muistisairauksien ehkäisy: tähän mennessä ei ole luotettavaa näyttöä siitä, että aivopelit yksinään ehkäisisivät Alzheimeria tai muita muistisairauksia.

Muistin kehittäminen arjessa — käytännön vinkit

Tutkitut keinot, joita voit ottaa käyttöön heti:

1. Liiku säännöllisesti. Aerobinen liikunta lisää aivojen verenkiertoa ja tukee hippokampuksen toimintaa, joka on keskeinen muistialue.
2. Nuku riittävästi. Uni konsolidoi päivän aikana opittua – uni on muistin paras kaveri.
3. Haasta itsesi uusilla asioilla. Uuden kielen opettelu, soittiminen harjoittelu tai uuden reitin ajaminen aktivoivat uusia hermostollisia yhteyksiä.
4. Pidä sosiaaliset suhteet aktiivisina. Sosiaaliset tilanteet vaativat monimuotoista kognitiivista ponnistelua ja suojaavat muistin heikkenemiseltä.
5. Vähennä stressiä. Krooninen stressi nostaa kortisolitasoja, jotka heikentävät muistia pitkällä aikavälillä.
6. Käytä muistitekniikoita. Paikkamuistimenetelmä, mielikuvayhdistykset ja toistovälioppiminen ovat osoitetusti tehokkaita tapoja painaa asioita mieleen.

Lisää vinkkejä löydät muistin kehittämisen oppaastamme.

Miten harjoitukset eroavat muistitestistä?

Tällä sivulla tehtävät harjoitukset on kehystetty harjoituksiksi, ei lääketieteellisiksi arvioinneiksi. Vaikka ne käyttävät samaa teknologiaa kuin muistitestimme, tavoitteena on harjoittelu ja motivointi – ei kliininen pistemäärä. Jos haluat tietää, miten muistisi toimii verrattuna ikänormipohjaiseen odotukseen, suosittelemme käymään nopeassa muistitestissä.

Terveydenhuollon käyttämistä kliinisistä arviointimenetelmistä, kuten MMSE-testistä ja CERAD-testistä, kerromme omilla sivuillaan.